隨著信息技術(shù)的發(fā)展，群眾的生活方式也隨之改變，手機(jī)、電腦、ipad已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鞑豢扇笔У囊徊糠郑瑢?dǎo)致大量的“低頭族”出現(xiàn)，致使頸椎病的發(fā)病率呈逐年遞增趨勢(shì)。11月15日，閩東醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科、門(mén)診部聯(lián)合舉辦頸椎病健康知識(shí)講座，康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師畢研貞用通俗易懂的語(yǔ)言，對(duì)保持良好的坐姿、制作適合自己的個(gè)性化枕頭、使用Mulligan頸椎訓(xùn)練帶進(jìn)行頸椎自我保健等方面內(nèi)容做了詳細(xì)講解與示范，讓聽(tīng)眾了解在日常生活中如何預(yù)防頸椎病和需要注意的事項(xiàng)。
頸椎病因發(fā)病率高，像高血壓、心臟病一樣被人們熟知，成為臨床上常見(jiàn)病和多發(fā)病，它和生活習(xí)慣如長(zhǎng)期坐姿不正、伏案工作等有很大關(guān)系。對(duì)于如何保持正確的坐姿？畢研貞說(shuō)道，正確的坐姿是下巴和頭收回落肩處，兩側(cè)肩胛骨向后收縮同時(shí)在大臂稍微外旋讓胸打開(kāi)，同時(shí)肩胛骨下沉盡量讓鎖骨拉平成一條直線。脊柱拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來(lái)維持脊柱的姿勢(shì)。腳落膝蓋正前方，雙腳、雙膝都向正前方。每次坐位低頭工作30—60分鐘后，站起向后伸腰和脖子，約1分鐘，并作放松。
頸椎病可以引起頭痛、眩暈、頸肩痛、四肢串痛、麻木、乏力、步態(tài)不穩(wěn)等等癥狀，給患者帶來(lái)許多痛苦。就自制“個(gè)性化”枕頭，畢研貞說(shuō)道，枕頭高度在10～15厘米之間，長(zhǎng)度比肩膀略寬，硬度適中，并能將頸部頭部無(wú)縫隙托起，頭部不高于頸部。以每日早晨起床后頸部舒適為準(zhǔn)。
畢研貞主任醫(yī)師現(xiàn)場(chǎng)演示Mulligan頸椎訓(xùn)練帶使用，針對(duì)兩個(gè)不同部位受限分別支招，當(dāng)頸部旋轉(zhuǎn)受限時(shí)，患者坐著，用手拉住毛巾的兩角，將毛巾的一側(cè)邊固定于所選擇的頸后最突起棘突的上方下，若向右旋轉(zhuǎn) ，則右手抓住毛巾的左角。左手抓住毛巾的右角，左肘貼在椅背上以防止胸椎旋轉(zhuǎn)，右手沿著小關(guān)節(jié)活動(dòng)方向(向眼球方向)向上牽拉毛巾，同時(shí)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，旋轉(zhuǎn)過(guò)程中要保證毛巾緊貼頭部，且牽拉方向始終是朝向眼球方向的。如果治療平面和技術(shù)都正確的話，治療不應(yīng)引起疼痛。主動(dòng)轉(zhuǎn)至最大范圍時(shí)維持?jǐn)?shù)秒后，再轉(zhuǎn)回中位 。一般經(jīng)過(guò)6--10 次自我治療后癥狀會(huì)有明顯改善。當(dāng)側(cè)屈、 后伸受限時(shí)，患者坐著，用手抓住毛巾兩角，將毛巾的一側(cè)邊固定于所選的頸后最突起棘突的上方下，向眼球方向牽拉毛巾，同時(shí)主動(dòng)側(cè)屈／伸展頸部，至最大范圍時(shí)，維持幾秒，再回到中位。經(jīng)過(guò) 6--10 次癥狀即有明顯改善 。畢研貞提醒說(shuō)，如果頸部疼痛伴有肩膀或上肢疼痛、麻木時(shí)提示神經(jīng)根受壓，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，不要自己運(yùn)動(dòng)。
（康復(fù)醫(yī)學(xué)科 蔡霞英）
